Zone Diyeti

Zone diyeti fazla kilolarından kurtulmak isteyenler için alternatif bir diyet. Beslenme uzmanı Dr. Barry Sears’ın geliştirdiği bu diyet, aç kalmadan ve sağlığınızı bozmadan zayıflatmayı amaçlamaktadır.


Zone diyetinde ‘ yediğiniz yemeğin, aldığınız ilaç kadar önemli olduğu ‘ düşüncesi önem kazanıyor.





Yiyecekler, ensülin oranını kontrol etmek için yararlı ilaçlar olarak görülüyor. Elma da makarna gibi karbonhidratdır diyen Sears, “Vücudunuzu kandırmak, açlık hissini bastırmak aslında çok kolay, ensülininizi dengede tuttuğunuzda bunu başarırsınız.

Bu da vücudunuzdaki protein, karbonhidrat, yağ dengesini sağlamakla olur” diyor.

Ana kurallar

Su sizin en iyi dostunuzdur.

Şeker sizin düşmanınızdır!

Avuç içi büyüklüğünde protein yemeniz grekiyor, daha büyük olmamalı.

Yediğiniz her bir tabağın 3'te 2'si karbonhidrat, 3'te 1'i protein olmalı.

Makarna, ekmek, pilav, patates, unlular, muz, üzüm kesinlikle yasak.

Yağ yakmak için mutlaka sınırlı da olsa yağ almanız şart.
Zeytinyağı ve balıktaki yağ tercihiniz olmalı.

Aç kalmanız kesinlikle yasak.

Uyandıktan en geç 1 saat sonra kahvaltı yapmanız gerekiyor

Kahvaltıdan 5 saat sonra ise öğle yemeği yenecek.

Öğle yemeğinden en geç 5 saat sonra akşam üstü atıştırması.

Akşam üstü atıştırmasından 3 saat sonra da hafif bir akşam yemeği.

Egzersiz yapmak çok önemli.

Zone mönüsü hazırlarken

Tabağınızı 3'e bölün.

3 eşit bölümden 2'sine karbonhidratlı yiyecekler koyacaksınız.

(Karbonhidratlı yiyecekler: Çiğ ya da haşlanmış sebze, meyve. Karbonhidratı pilav ve makarnadan değil, mısır ve havuç dışındaki sebzelerden almalısınız)
1. bölüme ise proteinleri dizin.

(Proteinler: Derisi alınmış tavuk, hindi, balık, yağsız et, yumurta beyazı ve az yağlı süt ürünleri)

Bu tabağa bir miktar da doymamış yağ katarsanız bir Zone mönüsü elde etmiş olursunuz. (Zeytinyağı ve balıkyağı)