Havucun içindeki yararlı maddeleri A, D, E, K, B2, B12 vitaminleri, karoten, iyot, askorbik ve pantotenik olarak sıralayabiliriz.
Diyetler etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
Diyetler etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
Havuç Diyeti
Havucun içindeki yararlı maddeleri A, D, E, K, B2, B12 vitaminleri, karoten, iyot, askorbik ve pantotenik olarak sıralayabiliriz.
Zone Diyeti
Zone diyetinde ‘ yediğiniz yemeğin, aldığınız ilaç kadar önemli olduğu ‘ düşüncesi önem kazanıyor.
Çalışanlara Özel Diyet
Çalışan insanlara yönelik hazırlanmış olan bu diyet toplam 1280 kalori içeriyor. Diyete başlamadan önce, sabah aç karına giyinmeden tartılın. Bir mezura yardımıyla belirlediğiniz vücut ölçülerinizi bir yere kaydedin.
Acil Kilo Verme Diyeti
Yaz Diyeti
Hedef: 2 – 3 kilo vermek.
Günlük kalori: 1300 Kcal
5 gün boyunca uygulayacağınız bu diyetle yaz gelmeden forma girebilirsiniz. Hemen başlayın hafta sonuna 2 – 3 kilo eksik girin!
Kalça Eriten Diyeti
Kalçalar, kadınların en fazla önem verdiği bölgelerden birisidir. Aslında kalçalar vücudu tamamlayan, göze ilk çarpan yerlerdendir. Dolayısıyla, göze hoş gelmeyecek ölçüde yağlı kalçalar, onlar için tam anlamı ile baş ağrıtan bir meseledir. Bu yüzden bu bölgenin biçimli olması için pek çok şeyi denerler. Spor, diyet, tıbbi yöntemler gibi.
Yaşa Göre Diyet
20 ‘li yaşlardaki gençlerde ergenlikten kalma 1,2 kilo fazlalık görülebilir. Rejime başlamadan önce beden kitle endeksinizi hesaplatarak kilo vermeye ihtiyacınız olup olmadığını tesbit edin. Bu yaşlarda kilo vermek çok kolaydır metabolizma çok hızlı çalışmakta , daha çok enerji harcamaktadır. Bu yaşlarda yapılan diyetle beslenme alışkanlıklarınızı düzene sokabilir gelecekte daha ince ve sağlıklı olabilirsiniz. Çok çabuk ve sıkı rejim yaparsanız verdiğiniz kiloları tekrar almanız mümkündür. Sağlıklı ve düzenli beslenerek verdiğiniz kilolar yaşam boyu sizi rahatsız etmeyecektir.Eğer abur cubur alışkanlıklarınız varsa cips , cola , çikolata vb. şeyler yerine kuru meyveler , çiğ sebze salataları , meyveli yoğurt , domates , salatalık gibi yiyecekler atıştırabilirsiniz.
Egzersiz Diyeti
Fakat diyet programlarının sadece işe yaramamasından dolayı egzersizlere başlarlar. Eğer kilo vermek istiyorsanız öncelikle her gün egzersiz yapmalısınız. Fakat bazı yanlış yapılan egzersizler sonucunda insanların bedeni çok yorulmakta ve çeşitli sağlık problemleri meydana gelmektedir. Egzersiz yaparken kendinizi zorlamamanız gerekiyor. Egzersizlerin yapılması aslına bakılırsa çok basittir. Egzersiz yaparken önce ağaçların olduğu bölgeleri ya da sahil gibi yerleri tercih edin.
Lahana Diyeti
Bazı diyetisyenler vücudun bu kadar kısa süre içinde kilo vermesine karşı çıksa da henüz hiç bir diyetisyen böyle kısa süre içinde kilo verdiren bu diyetten kadınları vazgeçiremiyor.
Yalnız bu diyeti uygularken kendinizi çok fazla yormamalı, bol su içmeli ve ekstra vitamin almalısınız.
Tatil Diyeti
Genel kurallar:
* Her gün iki litre, yani 12 bardak su içilecek.
* Sabah aç karnına ve gece yatarken mutlaka 2'şer bardak su içilecek. Su yemek arasında değil, ancak yemeklerden bir saat sonra içilecek.
* Peynirin, yağın her türü yasak.
* Suyun dışındaki tüm içecekler yasak. Soda ve diyet kolalar dahil.
* Kahvenin tüm çeşitleri yasak.
* Yenmesine izin verilen sebzeler karnıbahar, patlıcan, kabak ve taze fasulye. Patlıcanın sadece közlemesine izin var. Havuç, patates asla yok.
* Tuz, şeker kesinlikle yok. Karabiber istenirse kullanılabiliyor.
* Konserve yiyecekler, sucuk, pastırma da kesinlikle yok.
* Her gün için sadece kahvaltıda bir dilim diyet kepek ekmeği yenebilir.
* Süt yasak, diyet yoğurt limitli.
Sabah:
Bir dilim diyet kepek ekmeği, teflon tavada yağsız olarak çevrilmiş bir avuç taze mantar, bir adet domates, bir adet salatalık (Haftada iki gün katı yumurta yenebilir).
11.00'de bir adet salatalık.
Öğle:
Bir dilim haşlanmış beyaz tavuk eti veya balık. Üzerine sadece limon sıkılmış bol kıvırcık salata. Bir adet domates, bir adet salatalık.
16.00'da bir adet ekşi elma (Haftada iki gün elma yerine kivi yenebilir).
Akşam:
Üzerine iki kaşık diyet yoğurt konmuş bir avuç haşlanmış sebze (Öğle yemeğinde balık ya da et yenmişse akşamları sebze yenecek. Böylece sebze-et dönüşümü uygulanacak). Bir avuç haşlanmış taze karides.
22.00'de bir adet ekşi elma.
* Her gün iki litre, yani 12 bardak su içilecek.
* Sabah aç karnına ve gece yatarken mutlaka 2'şer bardak su içilecek. Su yemek arasında değil, ancak yemeklerden bir saat sonra içilecek.
* Peynirin, yağın her türü yasak.
* Suyun dışındaki tüm içecekler yasak. Soda ve diyet kolalar dahil.
* Kahvenin tüm çeşitleri yasak.
* Yenmesine izin verilen sebzeler karnıbahar, patlıcan, kabak ve taze fasulye. Patlıcanın sadece közlemesine izin var. Havuç, patates asla yok.
* Tuz, şeker kesinlikle yok. Karabiber istenirse kullanılabiliyor.
* Konserve yiyecekler, sucuk, pastırma da kesinlikle yok.
* Her gün için sadece kahvaltıda bir dilim diyet kepek ekmeği yenebilir.
* Süt yasak, diyet yoğurt limitli.
Sabah:
Bir dilim diyet kepek ekmeği, teflon tavada yağsız olarak çevrilmiş bir avuç taze mantar, bir adet domates, bir adet salatalık (Haftada iki gün katı yumurta yenebilir).
11.00'de bir adet salatalık.
Öğle:
Bir dilim haşlanmış beyaz tavuk eti veya balık. Üzerine sadece limon sıkılmış bol kıvırcık salata. Bir adet domates, bir adet salatalık.
16.00'da bir adet ekşi elma (Haftada iki gün elma yerine kivi yenebilir).
Akşam:
Üzerine iki kaşık diyet yoğurt konmuş bir avuç haşlanmış sebze (Öğle yemeğinde balık ya da et yenmişse akşamları sebze yenecek. Böylece sebze-et dönüşümü uygulanacak). Bir avuç haşlanmış taze karides.
22.00'de bir adet ekşi elma.
Tatlı Diyeti
Havanın kapalı olduğu, evlerimizde mahsur kaldığımız kış günleri, depresyon hastalığının da en çok görüldüğü mevsim olma özelliğini taşıyor. Kadınlar depresyon ve adet öncesi dönemde şiddetli tatlı krizleri yaşıyor.
İşte krize özel diyet.
Depresyon dönemleri ve adet öncesi bir haftalık zaman dilimi, kadınların kabusu olmayı sürdürüyor. Çünkü adet döneminde östrojen, prolaktin, tiroid hormonlarının seviyesindeki artışlar kadınlarda tatlı krizlerine yol açıyor.
Adet döneminde artış gösteren östrojen hormonu nedeniyle enerji açığa çıktığını belirten Alman Hastanesi Beslenme Uzmanı Hale Taşkın, “Enerji de tatlı besinlerde olduğundan tatlılara yönelme oluyor” diyor.
Peki kadınlar bu tatlı krizlerini önlemek için ne yapmalılar? Hale Taşkın”a göre, kadınları zora sokan ve sonraki aylarda birbiri üstüne binen kilolarla kendini gösteren krizi baskılamak doğru değil.
Yani bu dönemde hamur işi tatlılar yerine, sütlü tatlılar, meyveli yoğurt yiyerek durumu hafifletmek mümkün. Ayrıca meyveli yoğurt ve sütlü tatlılar grubu (sütlaç, kazandibi, muhallebi) kadınlarda 25 yaşından sonra yüksek oranda ortaya çıkan kalsiyum ihtiyacını da karşılıyor.
Adet öncesi dönemde 2. 3 günde bir sütlü tatlı yemek krizin etkisini hafifletebiliyor. Birçoğumuzun vazgeçemediği çikolatayı küçük parçalar halinde çok az tüketmemiz gerekiyor.
Sendrom kahvaltısı böyle oluyor
Adet öncesi sendromuna mı girdiniz? Açlık krizi sizi çikolatalara mı yöneltti. Hemen durun orada. Sizin için diyetisyen Hale Taşkın”ın hazırladığı “sendrom kahvaltısı”na buyurun.
İşte önerilerimiz:
Sabah Kahvaltısı: Şekerli süt, beyaz beynir (2 dilim), domates salatalık, bir iki tatlı kaşığı bal veya reçel, 2 dilim ekmek.
Ara: Bir porsiyon sütlü tatlı (muhallebi, sütlaç, kazandibi)
Öğle yemeği: Bir kase çorba, bir porsiyon sebze yemeği, salata ve komposto.
Ara: Bir gofret yenebilir, kalorisi düşüktür
Akşam: 100. 150 gram et (3. 4 köfte), salata, 2 dilim ekmek
Ara: Aşure, kabak ve ayva tatlısı olabilir.
Öğünlerinizi bu özel listeye göre düzenlemenin ve sütlü tatlılar tüketmenin dışında neler yapabilirsiniz? Şimdi de bunlara bir göz atalım:
1. Hayatınızdaki erkeği eğitin: Hayatınızdaki erkeği, sizi tatlılarla ayartmaması konusunda eğitin. Bu konuda yazılmış kitapları, yazıları okumasını sağlayın. Siz tatlı bariyerini aşmaya kalkışsanız da mücadelenizde size yardımcı olması konusunda ondan destek isteyin.
2. Perhiz yapın: Bu dönemde karbonhidratları azaltmak açlık krizlerini önler. Meyve suyu içmeyin, kavun veya elma tüketmeye özen gösterin. Sadece bir öğün elma yeyin.
3. Kafeini yok sayın: Kahve, çay, cola ve çikolata adet öncesi sendromunu artırır. Bu dönemde mümkün olduğunca kafeinden uzak durun.
4. Alkole yaklaşmayın: Alkol aslında saf şekerdir ve hemen yağa dönüşür.
5. Yiyecek alerjisine dikkat: Alerjiniz olan besinleri tüketirseniz etkisini artırmış olursunuz.
6. Jimnastik yapın: Adet öncesi dönemde haftada 3 veya 5 seans halinde jimnastik yaparsanız kaslarınız rahatlamış olur.
Alternatif şekerler tüketin
Tüm bunlara rağmen şeker, çikolata ve başka tatlılardan uzak duramıyorsanız, bir önlem daha alabilirsiniz. Diş Dostu Vakfı”nın Türkiye temsilcisi Selda Alemdar, günümüzde Xylitol, isomalt, maltitol, mannitol ve sorbitol gibi doğal tatlandırıcılarla üretilen şekerlerin ağızda asit oluşturmadıklarını söylüyor. Şemsiye altında gülen diş logosuyla satılan bu ürünler, dişlere zarar vermeyen ürünlerden oluşuyor.
5 Adımda sağlıklı gülüşler
1. Düzenli olarak dişhekiminizi ziyaret etmek, saklı problemlerin ortaya çıkmasını sağlar.
2. Dişlerinizi günde bir kez diş ipi ile temizleyin. Fırçanın ulaşamadığı birçok yere ulaşır çünkü.
3. Öğün aralarında atıştırmaktan kaçının.
İşte krize özel diyet.
Depresyon dönemleri ve adet öncesi bir haftalık zaman dilimi, kadınların kabusu olmayı sürdürüyor. Çünkü adet döneminde östrojen, prolaktin, tiroid hormonlarının seviyesindeki artışlar kadınlarda tatlı krizlerine yol açıyor.
Adet döneminde artış gösteren östrojen hormonu nedeniyle enerji açığa çıktığını belirten Alman Hastanesi Beslenme Uzmanı Hale Taşkın, “Enerji de tatlı besinlerde olduğundan tatlılara yönelme oluyor” diyor.
Peki kadınlar bu tatlı krizlerini önlemek için ne yapmalılar? Hale Taşkın”a göre, kadınları zora sokan ve sonraki aylarda birbiri üstüne binen kilolarla kendini gösteren krizi baskılamak doğru değil.
Yani bu dönemde hamur işi tatlılar yerine, sütlü tatlılar, meyveli yoğurt yiyerek durumu hafifletmek mümkün. Ayrıca meyveli yoğurt ve sütlü tatlılar grubu (sütlaç, kazandibi, muhallebi) kadınlarda 25 yaşından sonra yüksek oranda ortaya çıkan kalsiyum ihtiyacını da karşılıyor.
Adet öncesi dönemde 2. 3 günde bir sütlü tatlı yemek krizin etkisini hafifletebiliyor. Birçoğumuzun vazgeçemediği çikolatayı küçük parçalar halinde çok az tüketmemiz gerekiyor.
Sendrom kahvaltısı böyle oluyor
Adet öncesi sendromuna mı girdiniz? Açlık krizi sizi çikolatalara mı yöneltti. Hemen durun orada. Sizin için diyetisyen Hale Taşkın”ın hazırladığı “sendrom kahvaltısı”na buyurun.
İşte önerilerimiz:
Sabah Kahvaltısı: Şekerli süt, beyaz beynir (2 dilim), domates salatalık, bir iki tatlı kaşığı bal veya reçel, 2 dilim ekmek.
Ara: Bir porsiyon sütlü tatlı (muhallebi, sütlaç, kazandibi)
Öğle yemeği: Bir kase çorba, bir porsiyon sebze yemeği, salata ve komposto.
Ara: Bir gofret yenebilir, kalorisi düşüktür
Akşam: 100. 150 gram et (3. 4 köfte), salata, 2 dilim ekmek
Ara: Aşure, kabak ve ayva tatlısı olabilir.
Öğünlerinizi bu özel listeye göre düzenlemenin ve sütlü tatlılar tüketmenin dışında neler yapabilirsiniz? Şimdi de bunlara bir göz atalım:
1. Hayatınızdaki erkeği eğitin: Hayatınızdaki erkeği, sizi tatlılarla ayartmaması konusunda eğitin. Bu konuda yazılmış kitapları, yazıları okumasını sağlayın. Siz tatlı bariyerini aşmaya kalkışsanız da mücadelenizde size yardımcı olması konusunda ondan destek isteyin.
2. Perhiz yapın: Bu dönemde karbonhidratları azaltmak açlık krizlerini önler. Meyve suyu içmeyin, kavun veya elma tüketmeye özen gösterin. Sadece bir öğün elma yeyin.
3. Kafeini yok sayın: Kahve, çay, cola ve çikolata adet öncesi sendromunu artırır. Bu dönemde mümkün olduğunca kafeinden uzak durun.
4. Alkole yaklaşmayın: Alkol aslında saf şekerdir ve hemen yağa dönüşür.
5. Yiyecek alerjisine dikkat: Alerjiniz olan besinleri tüketirseniz etkisini artırmış olursunuz.
6. Jimnastik yapın: Adet öncesi dönemde haftada 3 veya 5 seans halinde jimnastik yaparsanız kaslarınız rahatlamış olur.
Alternatif şekerler tüketin
Tüm bunlara rağmen şeker, çikolata ve başka tatlılardan uzak duramıyorsanız, bir önlem daha alabilirsiniz. Diş Dostu Vakfı”nın Türkiye temsilcisi Selda Alemdar, günümüzde Xylitol, isomalt, maltitol, mannitol ve sorbitol gibi doğal tatlandırıcılarla üretilen şekerlerin ağızda asit oluşturmadıklarını söylüyor. Şemsiye altında gülen diş logosuyla satılan bu ürünler, dişlere zarar vermeyen ürünlerden oluşuyor.
5 Adımda sağlıklı gülüşler
1. Düzenli olarak dişhekiminizi ziyaret etmek, saklı problemlerin ortaya çıkmasını sağlar.
2. Dişlerinizi günde bir kez diş ipi ile temizleyin. Fırçanın ulaşamadığı birçok yere ulaşır çünkü.
3. Öğün aralarında atıştırmaktan kaçının.
Salata Diyeti
Vitamin ve minerallerle paketlenmiş rengarenk salatalar, her biri ayrı bir lezzet. Bu sıcak günleri sağlıklı ve zayıf geçirmek için çok güzel bir seçenek.
Bu diyet beş öğünden oluşuyor. Size önereceğimiz yemeklerin öğünlerini istediğiniz gibi değiştirebilirsiniz. Eğer önerdiğimizi sevmiyorsanız, mönüde yer alan başka birini tercih edebilirsiniz. Salata diyeti ayrıca hazımsızlığa da iyi geliyor.
Birinci gün
Sabah
75 gram siyah üzüm, 120 gram kavun ve yarım papayadan oluşan bir meyve salatası
Ara öğün
Bir dilim yağsız labne sürülmüş kepek ekmeği, yanında maydanoz
Öğle
Taze fasulyeli, tavuk göğüslü marul salatası için, 100 gram taze fasulyeyi dilim dilim doğrayıp, sekiz – on dakika tuzlu suda haşlayın. Bir adet küçük soğanı ince ince doğrayın. 75 gram marulu ellerinizle parçalayın. Haşlanmış fasulyeyi, soğanı ve salatayı büyük bir kaseye koyun. İçine bir yemek kaşığı sirke dökün, tuz ve karabiber serpin. Önceden haşladığınız 125 gram tavuk göğüsünü salataya ilave edin.
Ara öğün
Bir adet kivi
Akşam
Salatalıklı, peynirli sandviç
İkinci gün
Sabah
İki dilim reçelli kepek ekmeği
Ara öğün
150 gram yağsız yoğurt
Öğle
Şef salatası için, yarım adet kıvırcık salata, 50 gram mozarella peyniri, bir adet yeşil biber ve iki adet havuçtan oluşan salatayı sirke, zeytinyağı, tuz ve biberle tatlandırın.
Ara öğün
75 gram siyah üzüm
Akşam
Mantarlı omlet için, 200 gram mantarı küçük küçük doğrayın ve mantarları üstü kapalı bir tavada birkaç dakika kızartın. Tuz ve karabiberle tatlandırın. Bir adet yumurtayı, iki yemek kaşığı su ve üç yemek kaşığı parmesan peyniriyle karıştırın. İçine dereotu ve maydanoz ekleyin. Yumurtayı mantarlara ilave edin, beş dakika pişirdikten sonra çıkarın.
Üçüncü gün
Sabah
Bir dilim peynirli kepek ekmeği, yanında bir adet domates ya da salatalık
Ara öğün
100 gram karpuz
Öğle
Biberli patates salatası için, 200 gram patatesi yirmi dakika haşlayıp, dilimleyin. Bir adet kırmızı biberi ve bir adet taze soğanı ince ince doğrayıp patatesle birlikte büyük bir kaseye koyun. İçine bir yemek kaşığı sirke, tuz, karabiber ve maydanoz ekleyin.
Ara öğün
125 ml. taze sıkılmış portakal suyu
Akşam
Bir kase light yoğurt, dört yemek kaşığı haşlanmış sebze (brokoli, karnabahar ya da kabak) ve iki dilim kepek ekmeği
Dördüncü gün
Sabah
Kepek ekmeğinden oluşan kaşarlı ve domatesli tost. Yanında taze sıkılmış portakal suyu.
Ara öğün
75 gram siyah üzüm
Öğle
Mantarlı salata için, 200 göbek salatayı ince ince doğrayın. Salataya bir çay kaşığı zeytinyağı, bir yemek kaşığı sirke, tuz, karabiber ve bir çay kaşığı hardal ekleyin. 75 gram kıvırcık salatayı, dört adet mantarı ve bir elmayı ince ince doğrayıp derin bir tabağın içine yayın. Üzerine göbek salatayı koyun. Yanında iki adet susamlı galeta yiyebilirsiniz.
Ara öğün
Bir dilim etimek ve 100 gram domates
Akşam
Peynirli turplu salata için, 40 gram yağsız peyniri, 150 gram dilimlenmiş salatalık ve bir demet doğranmış küçük kırmızı turpla karıştırın. İçine iki yemek kaşığı sirke, yarım çay kaşığı zeytinyağı, tuz ve karabiber ekleyin. Yanında bir dilim kepek ekmeği yiyebilirsiniz.
Beşinci gün
Sabah
100 gram yağsız labne peynirini, ince kıyılmış yarım adet kırmızı biberle karıştırın. Bu biberli karışımı iki dilim kepek ekmeğine sürün.
Ara öğün
250 ml. domates suyu
Öğle
Hardal soslu salata için, bir adet yumurtayı haşlayın. 50 gram yoğurdu, bir çay kaşığı limon suyu ve bir çay kaşığı hardalla karıştırın. 50 gram kıvırcık salatayı ve bir adet domatesi küçük küçük doğrayın. Salatayı, domatesi ve yumurtayı derin bir kaseye koyun ve sosu üzerine dökün. İsterseniz yanında iki adet kepekli galeta yiyebilirsiniz.
Ara öğün
Bir adet kivi
Akşam
Mantar soslu makarna için, 50 gram makarnayı haşlayın. 100 gram mantarı ve bir adet arpacık soğanı küçük küçük doğrayıp bir çay kaşığı zeytinyağında kavurun. İçine 100 ml. domates suyu ekleyin ve hafif ateşte pişirin. Pişen mantar sosunu makarnanın üzerine dökün.
Altıncı gün
Sabah
100 gram kavunu ezerek 200 gram süt ve 30 gram yulafla karıştırın.
Ara öğün
200 gram yağsız yoğurt, bir adet muz ve kividen oluşan bir meyve salatası hazırlayın.
Öğle
Mango salatası için, yarım adet mangoyu, bir adet soğanı ve 150 gram salatalığı incecik doğrayın. 75 gram marulu yıkayın ve ellerinizle parçalayın. Tüm bu malzemeleri derin bir kaba koyun. İçine iki yemek kaşığı sirke, tuz ve karabiber ekleyin. Yanında iki dilim kızarmış kepek ekmeği yiyebilirsiniz.
Ara öğün
200 gram yoğurdu 125 gram küçük küçük doğranmış çilekle karıştırın.
Akşam
Tonbalıklı domates salatası için, 300 gram domatesi, bir adet soğanı ince ince dilimleyip büyük bir kaseye koyun. İçine 75 gram ton balığı ekleyin. Salatayı bir yemek kaşığı sirke, bir yemek kaşığı zeytinyağı, tuz ve karabiberle tatlandırın.
Yedinci gün
Sabah
150 gram siyah üzümü, bir bardak yağsız süt ve beş yemek kaşığı cornflakesle karıştırın.
Ara öğün
Bir adet elma
Öğle yemeği
Ispanaklı domates salatası
40 gram fiyonk makarnayı tuzlu suda haşlayın. 75 gram ıspanağı ve 150 gram domatesi ince ince doğrayıp süzdüğünüz makarnayla karıştırın. İçine bir çay kaşığı dilimlenmiş yeşil zeytin, tuz, karabiber ve bir çay kaşığı zeytinyağı ekleyin.
Ara öğün
150 gram çilek
Akşam
Roka salatası için, 50 gram rokayı, bir adet küp küp doğranmış ekşi elma ve 30 gram haşlanmış tavuk göğsüyle karıştırın. İçine bol limon suyu, tuz, karabiber ve zeytinyağı ekleyin.
Bu diyet beş öğünden oluşuyor. Size önereceğimiz yemeklerin öğünlerini istediğiniz gibi değiştirebilirsiniz. Eğer önerdiğimizi sevmiyorsanız, mönüde yer alan başka birini tercih edebilirsiniz. Salata diyeti ayrıca hazımsızlığa da iyi geliyor.
Birinci gün
Sabah
75 gram siyah üzüm, 120 gram kavun ve yarım papayadan oluşan bir meyve salatası
Ara öğün
Bir dilim yağsız labne sürülmüş kepek ekmeği, yanında maydanoz
Öğle
Taze fasulyeli, tavuk göğüslü marul salatası için, 100 gram taze fasulyeyi dilim dilim doğrayıp, sekiz – on dakika tuzlu suda haşlayın. Bir adet küçük soğanı ince ince doğrayın. 75 gram marulu ellerinizle parçalayın. Haşlanmış fasulyeyi, soğanı ve salatayı büyük bir kaseye koyun. İçine bir yemek kaşığı sirke dökün, tuz ve karabiber serpin. Önceden haşladığınız 125 gram tavuk göğüsünü salataya ilave edin.
Ara öğün
Bir adet kivi
Akşam
Salatalıklı, peynirli sandviç
İkinci gün
Sabah
İki dilim reçelli kepek ekmeği
Ara öğün
150 gram yağsız yoğurt
Öğle
Şef salatası için, yarım adet kıvırcık salata, 50 gram mozarella peyniri, bir adet yeşil biber ve iki adet havuçtan oluşan salatayı sirke, zeytinyağı, tuz ve biberle tatlandırın.
Ara öğün
75 gram siyah üzüm
Akşam
Mantarlı omlet için, 200 gram mantarı küçük küçük doğrayın ve mantarları üstü kapalı bir tavada birkaç dakika kızartın. Tuz ve karabiberle tatlandırın. Bir adet yumurtayı, iki yemek kaşığı su ve üç yemek kaşığı parmesan peyniriyle karıştırın. İçine dereotu ve maydanoz ekleyin. Yumurtayı mantarlara ilave edin, beş dakika pişirdikten sonra çıkarın.
Üçüncü gün
Sabah
Bir dilim peynirli kepek ekmeği, yanında bir adet domates ya da salatalık
Ara öğün
100 gram karpuz
Öğle
Biberli patates salatası için, 200 gram patatesi yirmi dakika haşlayıp, dilimleyin. Bir adet kırmızı biberi ve bir adet taze soğanı ince ince doğrayıp patatesle birlikte büyük bir kaseye koyun. İçine bir yemek kaşığı sirke, tuz, karabiber ve maydanoz ekleyin.
Ara öğün
125 ml. taze sıkılmış portakal suyu
Akşam
Bir kase light yoğurt, dört yemek kaşığı haşlanmış sebze (brokoli, karnabahar ya da kabak) ve iki dilim kepek ekmeği
Dördüncü gün
Sabah
Kepek ekmeğinden oluşan kaşarlı ve domatesli tost. Yanında taze sıkılmış portakal suyu.
Ara öğün
75 gram siyah üzüm
Öğle
Mantarlı salata için, 200 göbek salatayı ince ince doğrayın. Salataya bir çay kaşığı zeytinyağı, bir yemek kaşığı sirke, tuz, karabiber ve bir çay kaşığı hardal ekleyin. 75 gram kıvırcık salatayı, dört adet mantarı ve bir elmayı ince ince doğrayıp derin bir tabağın içine yayın. Üzerine göbek salatayı koyun. Yanında iki adet susamlı galeta yiyebilirsiniz.
Ara öğün
Bir dilim etimek ve 100 gram domates
Akşam
Peynirli turplu salata için, 40 gram yağsız peyniri, 150 gram dilimlenmiş salatalık ve bir demet doğranmış küçük kırmızı turpla karıştırın. İçine iki yemek kaşığı sirke, yarım çay kaşığı zeytinyağı, tuz ve karabiber ekleyin. Yanında bir dilim kepek ekmeği yiyebilirsiniz.
Beşinci gün
Sabah
100 gram yağsız labne peynirini, ince kıyılmış yarım adet kırmızı biberle karıştırın. Bu biberli karışımı iki dilim kepek ekmeğine sürün.
Ara öğün
250 ml. domates suyu
Öğle
Hardal soslu salata için, bir adet yumurtayı haşlayın. 50 gram yoğurdu, bir çay kaşığı limon suyu ve bir çay kaşığı hardalla karıştırın. 50 gram kıvırcık salatayı ve bir adet domatesi küçük küçük doğrayın. Salatayı, domatesi ve yumurtayı derin bir kaseye koyun ve sosu üzerine dökün. İsterseniz yanında iki adet kepekli galeta yiyebilirsiniz.
Ara öğün
Bir adet kivi
Akşam
Mantar soslu makarna için, 50 gram makarnayı haşlayın. 100 gram mantarı ve bir adet arpacık soğanı küçük küçük doğrayıp bir çay kaşığı zeytinyağında kavurun. İçine 100 ml. domates suyu ekleyin ve hafif ateşte pişirin. Pişen mantar sosunu makarnanın üzerine dökün.
Altıncı gün
Sabah
100 gram kavunu ezerek 200 gram süt ve 30 gram yulafla karıştırın.
Ara öğün
200 gram yağsız yoğurt, bir adet muz ve kividen oluşan bir meyve salatası hazırlayın.
Öğle
Mango salatası için, yarım adet mangoyu, bir adet soğanı ve 150 gram salatalığı incecik doğrayın. 75 gram marulu yıkayın ve ellerinizle parçalayın. Tüm bu malzemeleri derin bir kaba koyun. İçine iki yemek kaşığı sirke, tuz ve karabiber ekleyin. Yanında iki dilim kızarmış kepek ekmeği yiyebilirsiniz.
Ara öğün
200 gram yoğurdu 125 gram küçük küçük doğranmış çilekle karıştırın.
Akşam
Tonbalıklı domates salatası için, 300 gram domatesi, bir adet soğanı ince ince dilimleyip büyük bir kaseye koyun. İçine 75 gram ton balığı ekleyin. Salatayı bir yemek kaşığı sirke, bir yemek kaşığı zeytinyağı, tuz ve karabiberle tatlandırın.
Yedinci gün
Sabah
150 gram siyah üzümü, bir bardak yağsız süt ve beş yemek kaşığı cornflakesle karıştırın.
Ara öğün
Bir adet elma
Öğle yemeği
Ispanaklı domates salatası
40 gram fiyonk makarnayı tuzlu suda haşlayın. 75 gram ıspanağı ve 150 gram domatesi ince ince doğrayıp süzdüğünüz makarnayla karıştırın. İçine bir çay kaşığı dilimlenmiş yeşil zeytin, tuz, karabiber ve bir çay kaşığı zeytinyağı ekleyin.
Ara öğün
150 gram çilek
Akşam
Roka salatası için, 50 gram rokayı, bir adet küp küp doğranmış ekşi elma ve 30 gram haşlanmış tavuk göğsüyle karıştırın. İçine bol limon suyu, tuz, karabiber ve zeytinyağı ekleyin.
Kolay Diyetler
Diyet listeleri arasında size en uygun olanı bulmanız için diyet listeleri arasında bir araçtırma yaptık ve hangi diyet listesi size uygun bu yazımıyla bilgi sahibi olabilirsiniz, size en iyi diyet listesi ile diyet listeleri arasında faydasını görebileceğinizi uygulayabilirsiniz
2 haftada 9 kilo verdiren diyet - Diyet listeleri arasında son zamanlarda en çok ilgi görenlerden birisi 2 haftada 9 kilo vermenizi amaçlayan diyet Bu diyet ile birlikte spor ve egzersiz yapmanıza gerek kalmadan kilo verebilirsiniz.Yapmanız gereken beslenmenize dikkat etmekte bu diyet ile.Bu diyetin en önemli noktası meyve ve sebze ağırlıklı olması bu nedenle lif ve besleyicilik bakımından oldukça faydalı olması nedeniyle sağlığınızı bozmadan 2 haftada 9 kilo vermeye başlayabilirsiniz.Şunu söylemek gerek bu diyetde bazı süprizlerde var canınız ne istiyorsa yiyebileceğiniz saatler bile var
Diyetisyenlerin diyet listesi - Diyetisyenler neler öneriyor ? Hangi diyet listeleri ile sizin kilo vermenizi öneriyor ? Bu konularda bilgilendirme verme amacıyla hazırlanan konumuzda Banu Kazanç, Selahattin Dönmez, Taylan kümeli gibi ünlü sağlık uzmanları ve diyetisyenlerin diyet önerileri yer almakta.Sizde bu diyetlere bakarak kendi diyetinizi oluşturabilir bu diyetleri inceleyerek diyetisyenlerin neleri önerdiğine dair bilgi sahibi olup günlük beslenmenizdede bu besinlerden tüketebilirsiniz.
Göbek eriten diyet listesi – Kuşkusuz birçoğumuz göbeğimizdeki fazlalıklardan şikayetçidir.Sadece kilolu kişilerin değil kilo almaya başlayan kişilerinde büyük bir sorunudur göbek bölgelerindeki yağlanmalar.Aşırı yağlanmalar ile göbeğimz sarkar ve hiç yaşamak istemeyeceğimiz bir görüntü ortaya çıkar.Peki göbek eritmek için ne yapmalıyız, göbeğimizi eski haline nasıl çevirmeliyiz ? Yapmamız gereken Gürkan Kubilay’ın 2 günlük diyet programınıda uygulamak.Bu programla kalça ve göbeğinizi eritebilirsiniz.
1 ayda 8 kilo verme -1 ayda 8 kilo verdiren diyetin formülü diyet yapmaktan geçiyor.Bu diyet süresince günlük yürüyüş yapmanız gerekiyor bu şekilde zayıflarken sağlığınızı kaybetmekten korkmak zorunda kalmayacaksınız.En önemli nokta kahvaltı.Günün en önemli besini olan kahvaltınızı yeteri kadar yapmalısınız.Ayrıca bu diyette elma krom ve lahana kapsülleride kullanılabilir birçok ünlü zayıflamak için bu ürünleri kullanmışlardır e olukça faydalıdır.
Kavitasyon yöntemi ile yağ eritip zayıflama Kavitasyon son zamanların en popüler zayıflama yöntemlerinden birisidir.Vücudunuzdan yağların direk olarak eritilmesini sağlayan bu yöntem oldukça faydalıdır.Bildiğimiz gibi yağ hücreleri birleşir ve bölgesel bir yağ dokusu oluşturur.İşte kavitasyon yöntemi yağ hücreleri arasındaki bağların çözülmesini sağlayarak zayıflatıp parçalara bölmektedir.Ayrıca sadece bayanların kullandığı bir yöntem değildir, birçok erkek göbek bölgesindeki yağlanmalar için kavitasyon yöntemini uygulamaktadır.Yazının devamında kavitasyon yöntemininin uygulanmasından, faydalarına dair birçok farklı bilgi bulunmaktadır.Kavitasyon yöntemini denemek isteyenler merak edenler için önerebileceğimiz konu.
Emziren Anne diyeti- Sizinde çocuğunuz var emziriyorsunuz fakat bir yandanda kilo vermekmi istiyorsunuz ? Papatya ve ıhlamur gibi çayların karışımların bulunduğu emziren anne diyeti emzirme döneminizde size yardımcı olabilir.Fakat önermiyoruz, çünkü bebeğinizi olumsuz etkileyebilecek durumlar ortaya çıkabilir.
7 Günde 3 Kilo verme
3 kilo vermek isteyenler için hazırlanan diyet programında, 7 günde 3 kilo vermek hakkında diyet listesi bulunmakta, bu diyet listesi Sabah, Öğle ve Akşam diyet listesinden oluşup 7 gün sürmektedir.Eğer 7 günde 3 kilo vermek istiyorsanız bu önerileri ve diyet listesini kullanarak kilo vermeye başlayabilirsiniz.
2 haftada 9 kilo verdiren diyet - Diyet listeleri arasında son zamanlarda en çok ilgi görenlerden birisi 2 haftada 9 kilo vermenizi amaçlayan diyet Bu diyet ile birlikte spor ve egzersiz yapmanıza gerek kalmadan kilo verebilirsiniz.Yapmanız gereken beslenmenize dikkat etmekte bu diyet ile.Bu diyetin en önemli noktası meyve ve sebze ağırlıklı olması bu nedenle lif ve besleyicilik bakımından oldukça faydalı olması nedeniyle sağlığınızı bozmadan 2 haftada 9 kilo vermeye başlayabilirsiniz.Şunu söylemek gerek bu diyetde bazı süprizlerde var canınız ne istiyorsa yiyebileceğiniz saatler bile var
Diyetisyenlerin diyet listesi - Diyetisyenler neler öneriyor ? Hangi diyet listeleri ile sizin kilo vermenizi öneriyor ? Bu konularda bilgilendirme verme amacıyla hazırlanan konumuzda Banu Kazanç, Selahattin Dönmez, Taylan kümeli gibi ünlü sağlık uzmanları ve diyetisyenlerin diyet önerileri yer almakta.Sizde bu diyetlere bakarak kendi diyetinizi oluşturabilir bu diyetleri inceleyerek diyetisyenlerin neleri önerdiğine dair bilgi sahibi olup günlük beslenmenizdede bu besinlerden tüketebilirsiniz.
Göbek eriten diyet listesi – Kuşkusuz birçoğumuz göbeğimizdeki fazlalıklardan şikayetçidir.Sadece kilolu kişilerin değil kilo almaya başlayan kişilerinde büyük bir sorunudur göbek bölgelerindeki yağlanmalar.Aşırı yağlanmalar ile göbeğimz sarkar ve hiç yaşamak istemeyeceğimiz bir görüntü ortaya çıkar.Peki göbek eritmek için ne yapmalıyız, göbeğimizi eski haline nasıl çevirmeliyiz ? Yapmamız gereken Gürkan Kubilay’ın 2 günlük diyet programınıda uygulamak.Bu programla kalça ve göbeğinizi eritebilirsiniz.
1 ayda 8 kilo verme -1 ayda 8 kilo verdiren diyetin formülü diyet yapmaktan geçiyor.Bu diyet süresince günlük yürüyüş yapmanız gerekiyor bu şekilde zayıflarken sağlığınızı kaybetmekten korkmak zorunda kalmayacaksınız.En önemli nokta kahvaltı.Günün en önemli besini olan kahvaltınızı yeteri kadar yapmalısınız.Ayrıca bu diyette elma krom ve lahana kapsülleride kullanılabilir birçok ünlü zayıflamak için bu ürünleri kullanmışlardır e olukça faydalıdır.
Kavitasyon yöntemi ile yağ eritip zayıflama Kavitasyon son zamanların en popüler zayıflama yöntemlerinden birisidir.Vücudunuzdan yağların direk olarak eritilmesini sağlayan bu yöntem oldukça faydalıdır.Bildiğimiz gibi yağ hücreleri birleşir ve bölgesel bir yağ dokusu oluşturur.İşte kavitasyon yöntemi yağ hücreleri arasındaki bağların çözülmesini sağlayarak zayıflatıp parçalara bölmektedir.Ayrıca sadece bayanların kullandığı bir yöntem değildir, birçok erkek göbek bölgesindeki yağlanmalar için kavitasyon yöntemini uygulamaktadır.Yazının devamında kavitasyon yöntemininin uygulanmasından, faydalarına dair birçok farklı bilgi bulunmaktadır.Kavitasyon yöntemini denemek isteyenler merak edenler için önerebileceğimiz konu.
Emziren Anne diyeti- Sizinde çocuğunuz var emziriyorsunuz fakat bir yandanda kilo vermekmi istiyorsunuz ? Papatya ve ıhlamur gibi çayların karışımların bulunduğu emziren anne diyeti emzirme döneminizde size yardımcı olabilir.Fakat önermiyoruz, çünkü bebeğinizi olumsuz etkileyebilecek durumlar ortaya çıkabilir.
7 Günde 3 Kilo verme
3 kilo vermek isteyenler için hazırlanan diyet programında, 7 günde 3 kilo vermek hakkında diyet listesi bulunmakta, bu diyet listesi Sabah, Öğle ve Akşam diyet listesinden oluşup 7 gün sürmektedir.Eğer 7 günde 3 kilo vermek istiyorsanız bu önerileri ve diyet listesini kullanarak kilo vermeye başlayabilirsiniz.
Kaydol:
Kayıtlar (Atom)
